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서핑을 향상시키는 6 가지 요가 포즈

서핑을 향상시키는 6 가지 요가 포즈



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그것들은 삶의 방식입니다. 시간이 지남에 따라 두려움과 싸우고 더 깊게 숨을 쉬며 파도를 타거나 첫 번째 헤드 스탠드를 누르는 것만으로도 얻을 수있는 행복을 성취하는 데 도움이되는 훈련입니다.

요가의 신체적 이점은 서핑을 할 때 최대한의 재미를 느끼고 부상을 예방하는 데 필요한 유연성과 힘을 보완합니다. 아래는 팔과 등을 더 강하게 만들고, 서퍼들에게 흔히 볼 수있는 잔소리가 나는 허리 통증을 피하고, 수영복을 입고 더 섹시 해 보이도록 도와주는 6 가지 포즈입니다.

(참고 : 이미지가 나열된 요가 포즈와 반드시 관련이있는 것은 아닙니다. 전문가의 방법 비디오를 보려면 하이퍼 링크를 클릭하십시오..)

1. 가루다 사나 또는 독수리 자세 (팔만).

혜택: 등 위쪽과 어깨를 늘립니다. 특히 바람이 많이 부는 날에는 긴 패들링 세션 전후에 필수적입니다.

어떻게: 팔을 앞쪽으로 뻗은 후, 몸통 앞에서 왼쪽 위의 오른팔을 교차시키고, 팔꿈치를 구부린 다음, 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 구부리기에 얹습니다. 팔뚝이 바닥에 수직 인 상태에서 손바닥을 함께 누르고 팔꿈치를 계속 들어 올려 스트레칭을 더 많이 느끼십시오. 15-30 초 후에 측면을 전환합니다.

2. Malasana 또는 Squat / Garland Pose.

혜택: 엉덩이 굴곡근을 열고 등을 강화합니다. 한동안 다리를 벌리고 앉을 때 엉덩이 경련을 방지하는 데 좋습니다. 또한 이글 암 (위)으로 시도해보십시오.

어떻게: 발 사이를 편하게 쪼그리고 앉을 수있을만큼 넓게 발을 벌립니다. 이로 인해 무릎이 아파지면 받침으로 좌석을 받치고 발꿈치가 바닥에서 떨어지면 말아 올린 수건을 그 아래에 놓습니다. 기도에 손을 얹고 팔꿈치를 허벅지로 눌러 가슴과 엉덩이를 엽니 다. 60 초 동안 유지합니다.

3. Chaturanga Dandasana 또는 사지 지팡이 자세.

혜택: 코어, 삼두근, 코어, 등, 코어. 귀하의 팝업은 다른 사람의 비즈니스처럼 개선 될 것입니다.

어떻게: 손목이 가슴에 나란히있는 플랭크 자세에서 등을 평평하게 유지하면서 몸을 바닥 위로 맴돌면서 팔꿈치가 옆구리를 감싸고 복부를 끌어 당깁니다. 호버를 10-30 초 동안 유지하고 플랭크 자세에서 반복합니다.

4. Shalabhasana 또는 Locust Pose.

혜택: 척추 및 둔부 근육, 팔과 다리의 등을 강화합니다. 어깨와 가슴을 뻗습니다. 공격적이지 않은 등 굽힘은 파도를 노리고 뒤를 볼 때 백 아치형 서퍼가하는 모든 척추 지지대를 구축하는 데 도움이됩니다.

어떻게: 배에 눕고, 가슴 옆 바닥에 손바닥을 얹습니다. 엉덩이 근육을 잡지 말고 머리, 상체, 다리를 바닥에서 들어 올려 흡입합니다. 몸무게가 아래쪽 갈비뼈, 배 및 골반에 가도록 손을 부드럽게지지합니다 (몸통을 위로 올리지 않음). 허리가 부러지지 않도록 다리를 뻗고 10 ~ 30 초 동안 유지합니다. 2 ~ 3 회 반복합니다.

5. Navasana 또는 보트 포즈.

혜택: 코어 강화; 등 근육을 늘립니다. 이 자세는 전반적인 힘에 좋지만 심호흡과 집중에 도움이됩니다.

어떻게: 앉은 상태에서 손을 사용하여 좌골과 꼬리뼈 사이의 중심을 잡습니다. 좌석 바로 뒤에 손을 대고 가슴을 열고 등을 편평하게합니다. 코어 근육을 사용하여 발을 땅에서 떼십시오. 가슴을 열린 상태로 유지하면서 손을 땅에서 들어 올리고 손가락을 발쪽으로 뻗기 전에 곧은 다리로 작업하십시오. 20-30 초 동안 유지합니다. 2 ~ 3 회 반복합니다.

6. Balasana 또는 Happy Baby Pose (추가 된 트위스트 포함).

혜택: 타이트한 엉덩이와 등 근육을 풀어줍니다. 예, 당신은 공공 장소에서 이것을하는 어리석은 것처럼 보일 것입니다. 그러나 요가의 절반은 집중을 내면으로 돌리는 것이므로 힘들고 숨을 쉬는 형제는 잊어 버리십시오.

어떻게: 등을 대고 무릎을 몸통쪽으로 구부린 다음 발을 땅에서 떼어 잡습니다. 몸통보다 무릎을 넓게 벌리고 무릎을 겨드랑이쪽으로 움직이면서 꼬리뼈를 땅쪽으로 밀도록하십시오. 60 초 동안 유지합니다. 비틀기 위해서는 발을 떼고 왼쪽 어깨 너머로 보면서 두 무릎이 몸의 오른쪽으로 떨어지게하십시오. 60 초 후 반대쪽에서도 반복합니다.

그러니 스트레칭을하고 왁스를 바르고 즐기세요! (이 기사를 의학적 조언으로 받아들이지 마십시오. 이것은 요가 강사이자 열렬한 서퍼로서의 제 통찰력 일뿐입니다. 저는 변호사이기도하므로이 면책 조항을 작성했습니다.)

기능 이미지 : Chudo Sveta

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