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무료 다이버를위한 3 가지 운동

무료 다이버를위한 3 가지 운동


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다이버의 신체뿐만 아니라 뇌를 훈련시키는 운동.

운동 능력을 뛰어 넘는 마스터 프리 다이버에 대한 정보가 있습니다. 전문가 프리 다이빙은 운동 선수와 환경의 결합 인 거의 선과 같습니다.

스포츠를 마스터하고 싶다면 신체만큼이나 두뇌를 훈련하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동 및 교육과 함께 이러한 기본 운동은 올바른 길을가는 데 도움이 될 것입니다.

숨 막힐 듯이 재미있는 책

준비물 : 책.

앉아서 편안하게 한 다음 심호흡을하고 참으십시오. 계속 숨을 참 으면서 책을 임의의 페이지로 펴고 읽기를 시작하십시오.

더 이상 숨을 참을 수 없을 때까지 계속 읽으십시오. 연필을 사용하여 읽은 페이지 아래까지 표시합니다.

작동하는 이유 :

몸에 실제로 산소가 부족하기 훨씬 전에 횡경막이 호흡을 재개하려는 반사적 시도로 경련을 시작합니다. 이것이 해롭지는 않지만 초보 다이버들은 종종 횡경막이 수축하는 느낌이 약간 불편하다는 사실을 발견하고이를 긴급한 호흡 필요로 잘못 해석합니다.

이 운동은 신체의 자동 반응에서주의를 분산시킴으로써이 "호흡 필요"지점을 실제 신체 능력에 더 가깝게 밀어 넣는 데 도움이됩니다.

이 책은 또한 진행 상황을 추적 할 수있는 편리한 가이드를 제공합니다. 이 활동을 할 때마다 한 문장 정도의 향상을 목표로하십시오.

무호흡 걷기

필요한 것 : 트랙 또는 보도, 스톱워치.

숨을 참기 시작하십시오. 시계에 시간을두고 1 분 동안 제자리에 서 있습니다.

1 분이 지나면 편안하면서도 꾸준한 속도로 트랙을 따라 걷기 시작하고 전체 시간 동안 숨을 참는다. 숨을 쉬지 않고 최대한 멀리 가십시오.

작동하는 이유 :

달리기처럼 프리 다이빙은 무산소 운동입니다. 즉, 신체가 산소를 보충하는 것보다 더 빨리 산소를 사용합니다. 무호흡 걷기는 근육이 약화되거나 경련되지 않고 무산소 상태에서 일하는 데 익숙해 지도록 도와줍니다.

무호흡 걷기를 연습 할 때 서두르지 마십시오. 적당하고 균일 한 페이스를 유지함으로써 산소를 훨씬 더 효율적으로 사용할 수 있습니다. 분 호흡이 너무 길면 20 초 또는 30 초부터 시작하여 거기에서 위로 올라가십시오.

블라인드 수영

준비물 : 수영장, 마스크, 덕트 테이프 롤, 핀 (선택 사항), 안전 친구 (선택 사항 아님).

마스크의 렌즈를 덕트 테이프 스트립으로 완전히 덮어서 전혀 보이지 않게합니다. 다 끝나면 마스크 (원하는 경우 지느러미 포함)를 착용하고 조심스럽게 수영장에 몸을 내립니다. 마스크를 벗지 않고 수영장 옆으로가는 길을 느껴보세요.

심호흡을하고 수면 아래로 잠수하십시오. 완전히 물에 잠기면 수영장 옆에서 꾸준히 수영을 시작하고 터치만으로 자신을 안내합니다.

표면을 덮지 않고 가능한 한 오랫동안 계속 수영하십시오.

작동하는 이유 :

스트레스는 프리 다이빙 성능에 가장 중요한 영향 중 하나입니다. 심박수 증가와 같은 생리적 효과 외에도 높은 수준의 스트레스로 고통받는 다이버는 실수를하거나 물 속에서 공황 상태에 빠질 가능성이 더 큽니다.

맹인 수영에서 참가자는 가장 흔한 인간 스트레스 요인 중 하나 인 미지에 대한 두려움에 직면합니다. 본질적으로 최악의 상황을 연습하고 익숙해지면 다이버는 침수 마스크 나 해류와 같은 일상적인 문제를 시원함을 잃지 않고 처리 할 수있는 더 나은 장비를 갖추게됩니다.

참고 : 모든 수중 활동과 마찬가지로 맹인 수영은 어느 정도의 위험을 수반합니다. 안전을 위해 인명 구조 원이나 친구없이 수영장에서 운동을하거나 다른 운동을합니다.

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