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장거리 달리기를 시작하는 방법

장거리 달리기를 시작하는 방법


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달리기에 대해 진지하게하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? Matador 's Frank Johnson은 소파 감자에서로드 워리어로 여러분을 안내하는 몇 가지 팁을 제공합니다.

DISTANCE RUNNING은 오랫동안 저를 사랑해 왔지만 친구 나 지인에게 이것을 언급 할 때 일반적으로 자신의 달리기 능력에 대해 회의적인 반응을 보입니다. 만성 관절 문제가없는 거의 모든 사람이 적어도 5k를 완료 할 수 있다고 믿기 때문에 이와 같은 반응은 항상 나를 실망 시켰습니다.

단 1 마일도 마친 적이없는 사람들이 다리를 거리 측정 기계로 바꾸는 데 도움이되는 몇 가지 조언이 있습니다.

천천히 짧게 시작

대부분의 사람들은 5 마일 또는 1 마일을 바로 달릴 수있는 방법이 없다고 생각합니다. 맞습니다.

그들의 오류는 주자가 한 번에 수천 미터로 시작한다고 가정합니다. 핵심은 천천히 시작하고 점진적으로 증가하는 것입니다.

거리 (0.5 마일 이동) 또는 시간 (15 분)으로 자신을 측정 할 수 있습니다. 얼마나 작게 보일지 걱정하지 말고 할 수있는 일부터 시작하여 거기에서 위로 올라가십시오.

일관성있게

많은 가이드가 초보자에게 달리기와 걷기를 조합하여 사용하도록 권장하지만 나는 확고하게 동의하지 않습니다.

거리를 정한 다음 전체 길을 달리십시오. 이것은 당신의 몸과 마음 모두를 지속적으로 스트레칭하는 데 도움이 될 것입니다.

1 마일 후의 성공 여부를 결정하는 가장 큰 요인은 일관성있는 능력입니다. 일주일에 한 번 또는 두 번 실행하면 거의 개선되지 않을 것입니다. 일주일에 3 ~ 5 회 달리고 각 달리기 사이에 약간의 휴식을 취하십시오.

한두 달 동안 계속하면 얼마나 멀리 갈 수 있는지 놀라실 것입니다.

낙담하지 마십시오

일단 일상에 정착 한 후에는 에너지와 힘이 완전히 부족하다는 것을 알게되는 때때로 나쁜 날에 낙담하지 마십시오.

수면 부족, 어제 먹은 음식, 외부 날씨 (태양이 최악의 적이 될 것입니다. 약속합니다), 수분 공급 수준 등 많은 요인이 여기에 포함될 수 있습니다. 중요한 것은 일정을 채택하고 그것을 지키는 것입니다. 그 피곤한 날을 헤쳐나 가면 끝낼 때 기분이 더 좋아질 것입니다.

건강상의 이점 외에도 달리기는 많은 개인 보너스를 제공합니다. 내가 가장 좋아하는 것은 나쁜 날에 장기적으로 보낸 느낌입니다. 트레일의 고독함, 내 눈의 땀, 내 발의 리듬, 노력과 피로 – 그것은 다른 모든 좌절감을 없애줍니다.

치료법이고 무료입니다. 가서 좀 사주세요.

몇 가지 추가 팁 :

– 호흡에주의하십시오. 호흡을 안정되게 유지하십시오. 코를 통해 입을 통해 밖으로 나오십시오.

-보폭에 집중하십시오. 차분하고 일정한 속도를 유지하는 데 집중하십시오. 안정적이고 경제적 인 보폭은 성과를 극대화합니다.

– 흡연자는 변명이 아닙니다. 가져 가세요. 하프 마라톤을 세 번했고 각각의 마라톤을 축하하기 위해 담배를 피 웠습니다.

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