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더 나은 암벽 등반가가되기위한 5 가지 팁

더 나은 암벽 등반가가되기위한 5 가지 팁


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몇 번 등반했지만 여전히 개선 할 방법을 찾고 있습니다. Abbie Mood는 현장에서 위로 올라갈 수 있도록 몇 가지 팁을 제공합니다.

체육관에 가다

크런치,지면에서 다리 들어 올리기, 행잉 바 또는 선장 의자에서 다리 들어 올리기, 플랭크 등 다양한 복근 및 허리 운동으로 전체 코어를 훈련하십시오. 시작하기 위해 벽이나 무릎 팔 굽혀 펴기를해야하더라도 약간의 팔 굽혀 펴기를하십시오.

풀 파워를 구축하면 등반 수준을 크게 높일 수 있으므로 풀업도 훈련의 주요 부분이되어야합니다.

운동 요법에 유산소 운동을 추가하면 심장이 혈액을 더 효율적으로 펌핑 할 수있어 더 오랜 시간 동안 더 세게 밀 수 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회, 20 ~ 30 분 동안 조깅이나 자전거를 타십시오.

기술, 기술, 기술

강해지기 위해 노력하는 동안 기술을 연습하면 더 잘 등반 할 수 있습니다.

드롭 니, 백스텝 및 뒤꿈치 후크 사용 방법을 배우면 큰 차이를 만들 수 있습니다 (여기에서 해당 동작에 대한 정의를 찾을 수 있습니다).

슬래브 (수직보다 작은 바위면)를 오르고, "조용한 발"게임 (가능한 한 조용히 발을 움직인다)을하고, 발이 발판에 올바로 놓여 있는지 지켜 보면서 발놀림을 연습 할 수 있습니다.

휴식 시간 존중

나는 당신이 출발하자마자 계속 노력하고 싶을 정도로 길에서 너무 흥분되는 느낌이 어떤지 압니다.하지만 그렇게하지 마세요. 당신이 발전하기 시작했을 때 자신을 다치게하는 것은 부끄러운 일입니다.

일반적인 규칙은 최소 2 분의 휴식 시간으로 벽에있는 것보다 두 배 더 오래 휴식을 취하는 것입니다. 예를 들어 경로에서 2 분을 보낸 경우 다시 시도하기 전에 4 분 동안 휴식을 취하십시오.

등산 여행을 떠날 때 휴식을 취하십시오. 근육과 힘줄이 감사 할 것입니다.

올바른 신발을 선택하세요

시작하기 위해 밖으로 나가 멋진 신발을 사야 할 필요는 없지만, 더 숙련 된 등반가가되면 올바른 신발을 갖추는 것이 도움이 될 것입니다. 좋은 신발 한 켤레를 사용하면 즉시 다시 출발 할 준비가 된 상태로 발을 받침대에 놓을 수 있습니다.

꼭 맞고 편안하게 느껴지는 등산화를 준비하세요. 일반적으로 길거리 신발보다 1-2 사이즈 작습니다. 신발 가격은 R.E.I.와 같은 야외 스포츠 상점에서 $ 70에서 $ 140까지 다양합니다.

대부분의 등반 체육관에서도 신발을 구입할 수 있지만 일반적으로 선택은 제한적입니다.

남 캘리포니아에 살 수있는 운이 좋다면 가든 그 로브의 Evolv 공장 매장이나 레드 랜드의 Five Ten에서 신발을 대폭 할인 된 가격에 구입할 수 있습니다. 사이트에서 여전히 좋은 거래를 얻을 수 있지만 신발 크기를 알아야합니다.

진짜 바위는 벽을 오르는 것보다 신발을 더 빨리 신는 경향이 있기 때문에 내가 아는 많은 등반가들은 체육관 용으로 더 싼 신발을, 실외용으로 더 좋은 신발을 가지고 있습니다.

읽기

마지막 조언은 온라인과 인쇄물로 제공되는 모든 팁, 사진 및 비디오를 활용하는 것입니다.

– Momentum Video Magazine, 하드 볼더링 전송 동영상으로 자주 업데이트됩니다.

–Climbing Narcissist, 등반 세계에서 매일 업데이트되는 원 스톱 블로그. Climbing Narc는 다른 모든 블로그를 살펴보고 매일 비디오, 사진 및 기타 업데이트를 게시합니다.

–Urban Climber 매거진은 볼더링에 중점을두고 있으며 일반적으로 제가 가장 좋아하는 클라이밍 매거진입니다. 이 잡지에는 볼더링 지점과 부상에 대한 경품, 프로필 및 특집 기사가 있습니다.

–Climbing 잡지는 1970 년부터 시작되었으며 가끔 볼더링 뉴스가 언급되는 등반 세계에 중점을 둡니다.

– Eric Horst의 등반 교육. 등반 전문가 중 한 명이 작성한이 안내서는 경험이없는 등반가와 숙련 된 등반가 모두를위한 연습 및 훈련 계획이 포함 된 매우 포괄적 인 교육 가이드입니다.

-Dosage 및 King Lines DVD 시리즈는 모두 강한 남성과 여성이 중간에서 단단한 등반을 보내는 것에 관한 것입니다.

커뮤니티 연결

초보자 등반가? Matador Sports의 등반 체육관에 대한 First Timer의 가이드는 발을 딛는 데 도움이 될 수 있습니다.


비디오보기: Road TO V7 #4 3Tips for Beginners Climbing Training 초보 클라이밍 트레이닝을 위한 3가지 팁