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집에서 수천 마일 떨어진 곳에서 우울증에 대처하기

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Kate Robbins는 종종 낙인이 찍힌 상태에 대해 약간의 빛을 비 춥니 다.

10 대 초부터 저는 두 가지 요인을 바탕으로 대부분의 결정을 내 렸습니다.

  1. 여행하려는 깊은 욕망
  2. 종종 쇠약 해지는 우울증

공부, 조사, 일, 여행 등 다양한 수단을 통해 18 개국을 방문 할만큼 운이 좋았습니다. 이러한 모든 경험은 매우 의미가 있었지만 모두가 "쾌적"한 것은 아닙니다.

저는 대학 시절에 심각한 임상 우울증 진단을 받았으며 매일 예쁜 분홍색 항우울제를 복용하고 있습니다. 그러나 약을 복용하더라도 여전히 폭풍우가 치는 날이 있습니다. 그리고 요즘은 제가 흥미 진진한 외국에 있다고해서 사라지지 않습니다.

공식적으로 진단을 받기 전에 남아메리카를 여행했습니다. 친구와 저는 6 주 동안 대륙을 오가며 버스를 탔습니다. 볼리비아에서 페루까지 12 시간 이상 울퉁불퉁 한 곳에서 내린 후 우리는 쿠스코 주변을 걸었습니다. 그날 밤 비가 내렸고, 친구와 나는 우리 호스텔로 돌아와서 골목을 가로 지르고 엠파 나다 상인들을 지나쳤다.

여행하는 동안의 슬픔은 내가 슬퍼 할뿐만 아니라 슬픔에 대해 죄책감을 느끼기 때문에 거의 범죄처럼 보일 수 있습니다.

우리는 다음날 마추 픽추 여행을 계획했습니다. 호스텔 주인과상의하고 우리와 함께 여행 할 키 큰 스웨덴 사람을 소개 한 후, 우리는 잠을 잘 준비를 시작했습니다.

친구가 잠자리에 들었을 때 나는 배낭을 정리하기 시작했고, 버스에서 내가 가장 좋아하는 스카프를 잊었다는 것을 깨달았습니다. 나는 즉시 히스테리적인 흐느낌에 빠졌습니다.

나는 공동 화장실로 달려 가서 더러운 타일 위에 누워서 샤워를하려는 여행자들의 노크를 무시하고 울었다. 나는 흐 느끼고 몸을 떨었다. 가슴은 고르지 못한 숨소리와 눈물이 내 뺨으로 흘러 내렸다.

내 마음이 뛰었다. 나는 내가 얼마나 실패했는지 생각했다. 나는 옳은 일을 할 수 없었습니다. 마추 픽추에 갈 수 없었습니다. 내가 미쳤어? 스카프를 잡는 것도 기억이 나지 않았습니다. 내가 거기서 뭘하고 있었지? 페루? 나는 거기에 속하지 않았습니다. 나는 빨았다. 나는 세계 최악의 배낭 여행자였습니다. 나는 3 일 연속 같은 속옷을 입고 있었다. 나는 등산화조차 가지고 있지 않았습니다. 내가 누구를 속이고 있다고 생각 했습니까?

작가의 사진.

나는 간신히 숨을 쉴 수 있었고 안데스 산맥의 더러운 호스텔 욕실 바닥에서 태아의 자세로 몸을 구부렸다. 한심한 느낌이 들었고 내 생각이 우스꽝 스럽다는 것을 알았다는 것은 중요하지 않았습니다. 그들은 너무나 진짜라고 느꼈습니다. 머리가 두근 거릴 때까지 울었다. 나중에 나는 타일 위에서 30 분이 내가 거의 5 주 동안 혼자 보낸 시간 중 가장 긴 시간이라는 것을 깨달았다.

나는 스카프에 대해 속상하지 않았습니다. 나는 그것을 좋아했지만 그 손실이 내 히스테리를 일으키지 않았습니다. 그것은 감정적 붕괴의 방아쇠였습니다. 그 손실은 블랙홀이었고, 내 모든 흥분과 모든 에너지를 빨아 들였습니다.

감정적 붕괴는 무엇이든 가져올 수 있습니다. 그해 말에 진단을 받기 전에 가장 끔찍한 이유는 리모컨을 침대에서 바닥으로 떨어 뜨리는 것이 었습니다. 나는 거의 한 시간 동안 울었다. 실패자 나는 ~였다.

여행은 누구에게나 스트레스가 많지만 특히 우울증이나 불안 문제가있는 사람에게는 더욱 그렇습니다. 혼자 시간이 거의없고 낯선 사람과 작은 대화를해야하며 자주 길을 잃고 문화적 문제가 혼란 스러울 수 있습니다. 여행 동반자는 이해하지 못합니다. 아무것도 할 필요가 없다 어딘가에 있으면 무엇이든 할 수 있습니다. 여행은 일정, 볼 사이트 목록 및 할 일을 의미합니다. 여행에는 고장 시간이 포함되지 않습니다.

여행하는 동안의 슬픔은 내가 슬퍼 할뿐만 아니라 슬픔에 대해 죄책감을 느끼기 때문에 거의 범죄처럼 보일 수 있습니다. 나는 내가 버릇없고, 일생에 한 번의 경험을 망치고 있고, 감사하지 않다고 믿기 시작합니다. 하지만 그렇지 않습니다. 나는 이상한 곳에서 우울증을 앓고있는 사람 일뿐입니다.

도로에서 우울증에 대처하기위한 7 가지 팁
  1. 정신 건강을 위해 약을 사용하는 경우 반드시 포장하십시오. 수하물에 가장 먼저 들어가야합니다. 매일 다른 일을 할 때 약을 복용하는 것을 기억하기 어려울 수 있으므로 세면 도구를 가지고 내 보관합니다. 아침에이를 닦을 때도 약을 먹습니다. 잠자리에 들기 전에 속옷 근처에 두거나 신발에 넣을 수도 있습니다.
  2. 거절하는 것을 두려워하지 마십시오. 여행 할 때“다시는 할 기회가 없을 수도 있기 때문에”일을하도록 자신을 밀어 붙이는 경향이 있습니다. 하지만 그 일이 여행 동료와 함께 바에 가서 볼리비아 맥주를 시음하고 호스텔에 머물면서 책을 읽는다면 호스텔에 머물면서 책을 읽어도됩니다. (어쨌든 볼리비아 맥주는 짜증이납니다.) 우울증은 지친 질병이며 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
  3. 너 자신을 용서해. 새로운 문화를 가진 새로운 땅에 있으면 실수를 할 것입니다. "더러운"손으로 누군가에게 요리를 전달하거나 친절한 할머니를 "Senora"대신 "Senor"라고 부를 수도 있습니다. 심호흡하세요. 상황이 괜찮다면 사과하고 잊어 버리십시오. 모두가 새로운 곳에서 실수를합니다. 이것은 당신을 "무례하게"만들지 않습니다. 그것은 당신을“무지”하거나“배은망덕하게”만들지 않습니다. 그것은 단순히 당신을 외국으로 만듭니다.
  4. - 약물
    – 아니요
    - 너 자신을 용서해
    – 기분 추적
    – 집에 대한 알림
    – 비상 연락처
    – 시도해보기

  5. 적어 두세요. 모든 여행자는 일기를 써야합니다. 당신에게 일어나는 일을 기록하는 것은 여행이 몇 년 후 회오리 바람처럼 보이지 않는 유일한 방법입니다. 우울한 사람에게 특히 중요합니다. 일기를 사용하여 하루를 기록하고 기분을 추적하십시오. 대부분 "업"일을 보냈습니까? “다운”일 이전에 귀하의 유발 요인은 무엇 이었습니까?
  6. 사랑하는 사람을 상기 시키십시오. 여행 할 때 익숙하고 편안한 집을 떠올리게하는 물리적 인 것을 좋아합니다. 보통 사진을 하드 카피로 가져옵니다. 잠들기 전에 가족 사진을 들고 싶어요. 오래된 티셔츠 나 좋아하는 담요의 스크랩을 가져올 수 있습니다. 내가 사랑하는 사람이 집에 있다는 사실을 알게되면서 여행은 일시적이라는 것을 기억하게됩니다. 이러한 스트레스는 지속되지 않으며 여행의 긍정적 인 영향도 없습니다. 그러니 경험을 즐기십시오.
  7. 집 (또는 의사)에 연락 할 수있는 방법이 있는지 확인하십시오. 즉시 도움이 필요한 경우 가족, 친구 또는 치료사에게 연락 할 수 있도록 Skype 계정이나 전화 카드에 돈이 있는지 확인하십시오.
  8. 눈을 떠. 새로운 거리를 걸어보세요. 새로운 음식을 먹습니다. 새로운 냄새 맡기. 주위를 둘러보고 놀라십시오.

무너진 지 이틀 후 (17 세 어린이가 운전하는 삐걱 거리는 밴에 두 번 타기와 기차 선로를 따라 일몰 후 하이킹 한 번), 친구 인 키가 큰 스웨덴 인과 나는 마추 픽추에 도착했습니다. 그날은 내 인생에서 가장 놀라운 날 중 하나였습니다. 우울증에도 불구하고 그렇게했기 때문에 두 배로 그럴 수도 있습니다.

해가 뜨기 전에 우리는 현장에 들어갔고 안개가 여전히 땅을 덮었습니다. 나는 해가 뜨고 구름이 걷히고 도시가 스스로 드러내는 것을 보면서 숨이 멎었다. 이른 오후에 나는 폐허 뒤 산을 오르고 고대 도시를 내려다 보며 자신의 꿈과 기억, 슬픔을 지닌 성벽을 집으로 불러 온 사람들을 상상했다.


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